Cvičíme s Měsícem II. - Tři základní cviky
Jdeme na to!
První základní cvik
I kdybyste v příštích 10 letech dvě minuty denně prováděli jen tento jediný cvik, udělali byste pro své uzdravení a udržení zdraví dost. Působí téměř vždy intenzivněji než šálek kávy nebo čaje. Vypadá následovně:
Položte se na záda. Ne na měkkou postel, nýbrž spíš na koberec nebo podlahovou krytinu. Vyhovují rovněž parkety se silným ručníkem jako podložkou nebo koupelnová rohožka. Až si cvik vyzkoušíte a osvojíte, můžete si najít něco jiného, co vám bude příjemné.
Příliš studený podklad nebo příliš tvrdá plocha asi nebudou to pravé. Až zjistíte, co pro vás bude nejvhodnější, použijete podložku i pro všechy ostatní cviky gymnastiky s Měsícem, které se ještě naučíte.
Ležíte tedy na zádech, máte rozpaženo, hřbety rukou leží na zemi. Přitáhněte nyní nohy s pokrčenými koleny k sobě, stehna kolmo k podlaze, lýtka vodorovně, souběžně s podlahou, nohy ve vzduchu.
Představte si, že vlastně vleže „sedíte“ – to je správné postavení pro otáčení boků vlevo a vpravo.
Položte nyní obě nohy pomalu nejprve vpravo, až se vnější strana pravého kolene dotkne podlahy. Představujte si, že levou kyčel prodloužíte ve směru stehna. Přitom vydechněte.
Hřbety rukou při tom dál leží na zemi a ramena by se také pokud možno neměla zvedat od země. To je zpočátku trochu obtížné a také ne bezpodmínečně nutné, ale časem to bude snazší.
Pokud máte vyloženou lordozu, pomůže optimálnímu provedení tohoto cviku podložení malého, měkkého polštářku pod kříž.
Kolikrát byste měli cvik opakovat? Četnost provádění byste měli zcela přenechat svému citu. Někdy stačí tři nebo čtyři obraty na obě strany, někdy se příjemný pocit úlevy a silového proudu dostaví až po osmi nebo deseti švihnutích. Také tempo se během času mění. Někdy člověku vyhovuje svižnější, jindy pomalejší.
Kterých chyb byste se mohli dopustit? Dodatečné kmitání boky, abyste se dostali co nejdál, je škodlivé, blokuje správný průtok energie páteří. Také není dobré dávat do cvičení příliš síly, například když se pokoušíte horní nohu a boky vysunout co nejdál.
A na co byste měli ještě dávat pozor? Na přehnané otáčení v bocích a cvičení na hranici bolesti. Je ovšem dovoleno posunout boky tak daleko, až jsou téměř kolmo k podlaze, když se to na začátku nedaří. Dopřejte si ale tolik času, kolik potřebujete – i kdyby to měly bý celé roky!
Kdyby vám při tomto cvičení v oblasti bederní nebo hrudní páteře trochu křupalo – neznepokojujte se! Udělali jste sami na sobě to, co by s vámi udělal šikovný chiropraktik: uvolnili jste obratle a profoukli energetické dráhy.
Druhý základní cvik
Také toto cvičení je tak prosté, že člověk téměř zapochybuje o jeho vynikajícím účinku, natolik už jsem si zvykli na „komplikované věci“.
Posadte se (ted už s oživenou a narovnanou páteří) rovně na okraj postele nebo jinam. Je-li vám to příjemné, můžete cvik provádět i vsedě na zemi.
Sepněte ruce za hlavou, ne na šíji, nýbrž výš. Nechte přitom lokty uvolněné, abyste je zahlédli koutky očí.
A nyní dovolte váze svých rukou a paží, aby sklopila hlavu kupředu – až to nepůjde dál, šíje se napne a vy cítíte, jak se všechno vzadu v krční páteři probouzí a přijímá energie ze spodní probuzené páteře.
Opakujte tento pohyb alespon 2x – vždy po dobu sedmi vteřin. A při sklánění hlavy vydechujte. Po cvičení si prožijte vnitřní pocit – jak je vám ted?
Toto prožívání vnitřního pocitu po cvičení dělejte pravidelně. Zůstante neustále ve spojení se svým vědomím a svou bdělou pozorností.
Pokuste se během cviků nemyslet na nadcházející úkoly nebo včerejší opominutí. Využijte cvičení také k oddechnutí, k meditaci, k zasloužené přestávce. Především ale k zbystření smyslů a svého vnímání, abyste byli suverénnější, stále nepodplatitelnější, stále nezávislejší. To jsou totiž „vedlejší účinky“ těchto cviků.
Možná využijete sklánění hlavy ke krátké myšlence na našeho „ŠÉFA“, který nad námi všemi bdí, a na jeho mnohé pomocníky, z nichž nejméně jeden je tu i pro nás. V případě, že máte (ještě stále) problémy s takovými myšlenkami, naučte se je usměrnit vůlí.
Po druhém cviku je tedy páteř oživená od kostrče až ke konečkům vlasů. Dopřejte si čas a prožijte si ten pocit.
Jaké chyby by vám mohly uniknout? Při pohybu směrem dolů byste mohli vykonávat tlak na hlavu. Zásadní význam má při tomto cvičení výraz „dovolit“. Dovolte gravitaci, aby za vás provedla cvik. Nezáleží na slovech „rychleji, výše, a dále“, nýbrž na dovolení, aby spící energie procitly a začaly pracovat pro vás.
A nakonec nastartujeme motor! Aby se krev dostala do varu a rozběhl s ekrevní oběh – je tu třetí základní cvik.
Třetí základní cvik
Není krásné a dojemné, když někdy potkáme velmi starého člověka, který dokáže v tělesné i duševní obratnosti udržet krok s mnohem mladšími lidmi? Ne ve smyslu soupeřivého myšlení, nýbrž jako výraz nezlomné radosti ze života. Určitě budete vědět, co máme na mysli, když si například vzpomenete na Johannese Heesterse, Pabla Picassa, na mnoho dalších umělců, kteří se dožili vysokého věku, ale v žádné chvíli svého bohatého života nemysleli na odchod do penze.
Tito lidé objímali život a svět. Toho bychom chtěli také dosáhnout. Ano, objímání světa – tak bychom mohli nazvat třetí základní cvik. Provádí se vsedě nebo vestoje.
Roztáhněte paže. Ted? Ano, proč ne! Udělejte to hned ted, při čtení.
Je důležité rozpažit úplně vodorovně! (Možná byste si to mohlo zpočátku nacvičit před zrcadlem, člověk má totiž sklon k tomu, zvedat paže příliš vysoko). Natáhněte prsty, jako byste chtěli zjistit, jaké je vaše rozpětí křídel. Jako byste chtěli svého nejlepšího přítele nebo přítelkyni uvítat po dlouhé době nepřítomnosti.
Ponechte paže v této poloze zpočátku tři, později sedm vteřin. Dbejte na to, abyste měli rovnou šíji – jako elegantní skokan z věže. Nevystrkujte hlavu kupředu jako sup.
Nyní zůstante ve stejné pozici a sevřete ruce v pěst. Muži zřetelně ucítí, zda by si neměli ostříhat nehty. Ženy sevřou pěsti tak pevně, aby se nic nezlomilo. V této pozici vytvrvejte tři nebo sedm vteřin.
Pak opět ruce otevřete s úplně napnutými prsty a natáhněte do dálky. Zase tři nebo sedm vteřin.
Opakujte toto cvičení tolikrát, až ucítíte ve svalech předloktí tok energie. Nabo jen podle citu, zpočátku minutu. Dýchejte volně, u nás funguje nádech při zatínání pěstí, výdech při natažení prstů.
Pak si procitte, co se během cvičení ve vašem těle změnilo.
Jakých chyb se při tomto cviku můžete dopustit? Snad jedině té, že byste při něm četli noviny. Začínat den s ranními novinami je jedna z nejlepších metod, jak si ztrpčovat nebo dokonce zkracovat život. Sledujte se někdy, když ráno optimisticky a v nejlepší náladě vyskočíte z postele. A všimněte si, co zbude z tohoto optimismu po ranní četbě novin.
Tento cvik, i když to zní zvláštně, je nejlepším procvičením krevního oběhu, který známe. Když jste unavení a nemůžete nebo nechcete si dovolit přestávku na osvěžení, ani nehodláte konzumovat čaj nebo kávu, pak vás toto cvičení za minutku dostane do potřebné formy.
3. Závěrečný cvik – Pozdrav Slunci
Každé cvičení s Měsícem končí závěrečným cvikem. Udělá tečku za procesy, zpečetí start do nového dne, který nemůže začít lépe.Tento cvik je také závěrem známého cvičení jogy – „pozdrav Slunci“.
Vestoje zvedněte obě paže vysoko nad hlavu. Při pohledu z boku tvoří celé vaše tělo od hlavy k patě oblouk, aniž bychom se však prohýbali v zádech. Zadívejte se vzhůru, šikmo dozadu.
Vydechujte, počítejte pomalu do sedmi a ignorujte lehké chvění nebo třas, který se při tom zmocní vašeho těla. Po několika dnech nebo týdnech zmizí, protože je jen známkou toho, že energie se dávají do pohybu a při svém toku narážejí na blokády.
Až napočítáte do sedmi, vydechněte, svěste trup, paže a hlavu krátce k zemi – a pak se vrhněte do nového dne!
Zdroj: Kniha: Cvičíme s Měsícem Johanna Paunggerová/Thomas Poppe